مقدمة
في عالم المكملات الطبيعيّة، تبرز جذور الماكا (Lepidium meyenii) كبديل فعّال لتعزيز الصحة الإنجابية والخصوبة. تُعرف الماكا أيضًا باسم "جينسنغ الأنديز"، وتعتبر من النباتات التي نُبتت في هضبة بيرو الجبلية منذ آلاف السنين سنتطرّق في هذا المقال إلى فوائد الماكا لتحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء، مع اطّلاع على الدراسات العلمية
ما هي جذور الماكا؟
الماكا هي نبات يُزرع على ارتفاعات عالية في جبال الأنديز (3500–5000 م)، وهي من الخضروات الصليبيّة مثل الكرنب والبروكلي يتم جفاف جذورها ثم طحنها إلى بودرة ذات نكهة خفيفة تميل إلى حلاوة البتيرسكاتش. تُباع بألوان متعدّدة (أصفر، أحمر، أسود)، ويُعتقد أن كل لون يتميّز ببعض الخصائص الغذائيّة، لكن الأبحاث تشير إلى أن الفوائد متشابهة بين الأنواع .
آلية تأثير الماكا على الخصوبة
تتميز بذور الماكا باحتوائها على مركّبات مثل الجلوكوسينات، المكمّلات الحيويّة (ماكامايدز)، والفلافونويدات، فتلعب دورًا مُعدّلًا للهرمونات ومضادًّا للأكسدة .
موازن الهرمونات الذاتية (adaptogen): تساعد في دعم نظام الغدة النخامية-الدّرقية، وتوازن هرمونات مثل الإستروجين، البروجسترون، والتستوستيرون .
مضاد أكسدة: يقي الخلايا الحمض النووي من ضرر الجذور الحرّة، خصوصًا عند الخلايا الجنسية.
فوائد الماكا لتحسين خصوبة الرجال 🍃
3.1 زيادة تركيز الحيوانات المنوية
دراسات عدة رصدت تحسّن تركيز الحيوانات المنوية وعددها لدى الرجال عند تناول 1.5–2 غرام يوميًا من الماكا خلال 12 أسبوعًا، مقارنة بدواء الدواء الوهمي.
رغم اختلاف النتائج بشكل طفيف بين الدراسات، التقييم الشامل أوضح وجود نتائج واعدة لكن غير حاسمة 100%.
3.2 تحسين الحركة والجودة
وجد بعض التجارب زيادة في motility، بيد أن نتائج أخرى لم تثبت تحسّنًا ملحوظًا.
ليست الدراسات مكتملة العدد أو عشوائية بالكامل، لكن الإشارات تشير لتأثير إيجابي ممكن.
3.3 رفع الرغبة الجنسية
شملت عدة بحوث، منها دراسة للقيمين ما بعد سن اليأس والإعلانات عن تحسّن الرغبة الجنسية بعد 12 أسبوعًا من تناول الماكا.
فوائد الماكا لتحسين خصوبة النساء 🍃
دعم انتظام الدورة والخصوبة
ظهرت بعض الدراسات التي استُخدمت فيها مزج الماكا مع فيتكس وحمض الفوليك، وأوضحت نتائج إيجابية في انتظام الدورة وتحفيز الإباضة، وظهور معدّل حمل بنحو 37% خلال 6 أشهر .
تخفيف أعراض الهرمونات الهشّة
القلوعات والتقلبات المناخية و"الهبّات" الصباحيّة عند مرحلة ما قبل سن اليأس جيدة التأثير، وفق دراسة أمنتها مجمعات طب بديل .
تعديل مستويات الإستروجين
أظهر البحث بأن استهلاك الماكا قد يدعم توازن هرمونات مثل الإستروجين والاستروجول، مما يفيد الصحة الإنجابية .
خطورة الاعتقادات غير المدعومة
رغم فعالية الماكا التقليدية، تشير الأبحاث إلى ما يلي:
- دليل محدود: معظم الدراسات صغيرة الحجم وعدد المرضى قليل.
- عدم تأثير مؤكد على معدّل الحمل الكلي: خصوصًا عند الرجال.
- تفاوت في النتائج: في بعض الحالات تكون النتائج إيجابية لدى مجموعات دون غيرها.
كيفية استخدام الماكا لتقوية الخصوبة
الجرعة المجربة: 1.5–3 غرام يوميًا (1500–3000 ملغم)، مقسَّمة على جرعتين لثلاث خلال اليوم.
أنواع الماكا:
- الماكا الصفراء: قبالة لطيف وطويل الأمد.
- الماكا الحمراء والسوداء: أكثر تركيزًا وقوّة، لكنها قد تصاحبها تهيّجات معديّة.
شكل الاستهلاك:
- بودرة تُضاف للمشروبات، العصائر أو الأطعمة.
- كبسولات أو مستخلصات مُجهزة.
السلامة والآثار الجانبية
تُعدّ الماكا آمنة حتى 4 أشهر مع الجرعات العادية، لكن بجرعات كبيرة أو استخدام لفترة طويلة، قد تؤدي إلى:
- اضطرابات معديّة كالغاز والتلبكات.
- الشعور الصداعى الخفيف أحيانًا.
- للمُصابين بأورام هرمونيّة أو المشاكل الدرقية، يُنصح بالحذر والتوجيه الطبي.
نصائح لتحسين استخدامك
- استشر طبيبًا أو مختص تغذية قبل الاستخدام، وخاصة عند وجود أمراض هرمونية أو تناسلية.
- التزم بالجرعات الطبيعية (1.5–3 غ/يوم).
- راقب بدقة آثار الماكا على الدورة، النشاط، المزاج.
- استخدم مكملات عالية الجودة، معتمد من جهات ثالثة مانعة للتلوث مثل USP أو NSF.
- لا تعتمد على الماكا وحدها؛ ادمجها بنظام حياة متكامل يشمل تغذية متوازنة، نشاط بدني، واستشارات طبية.
روابط داخلية مقترحة
روابط خارجية موثوقة
خاتمة
في الختام، يحقّ للماكا أن تحتل موقعًا مرموقًا ضمن المكمّلات الطبيعية الداعمة للخصوبة. تشير الأبحاث إلى دورها في تحسين عدد ونوعية الحيوانات المنوية لدى الرجال وتنظيم الهرمونات والإباضة لدى النساء. لكن يُذكّر بأنه لم يُثبت علميًا رفع معدلات الحمل بنسبة مؤكدة. لذلك، تُعد الماكا جزءًا من استراتيجية شاملة: تشمل نظامًا غذائيًا صحيًا، نشاطًا بدنيًا، إدارة الضغوطات، واستشارة متخصص. واختيار المصنع العالي الجودة والالتزام بالجرعة السليمة أمر ضروري لتحقيق الفائدة.